Подтянутый плоский живот со временем покрылся жировым слоем? Может быть дело в объеме употребляемого пива? Такие вопросы возникают у многих людей, ведь «пивной» живот – явление распространенное. Склонность к увеличению живота наблюдается по всему миру, особенно в старшей категории людей. Но действительно ли причиной является пиво? Вокруг много ценителей напитка в отличной форме, и, наоборот, много людей с большим животом, которые пива не пьют. Следует рассмотреть вопрос детально.
Что влияет на рост живота?
На самом деле причина кроется не только в пиве. Причиной роста жировых тканей в районе живота становятся калории. Именно они трансформируют плоский торс на мягкий животик. Калории можно получать из многих источников как алкоголь, сладости, напитки, пища, которые употребляются в чрезмерных порциях. Особая роль алкоголя в том, что он стимулирует аппетит.
Связь большого живота и алкоголя объясняет доктор медицинских наук, эксперт эндокринологии и исследователь ожирения Майкл Дженсен (Клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота) тем, что в процессе печень занята сжиганием именно алкоголя вместо жира.
Еще одно обвинение в сторону пива – его калорийность очень легко превысить. Среднее содержание калорий в пиве около 150. Ввиду того, насколько много люди могут выпить его за один раз, есть реальные шансы получить большую их порцию.
Также играет роль пища, которой заедают пиво. Это обычно очень жирная, высококалорийная еда: пицца, крылышки, снеки, чипсы и подобное.
Почему жир оседает на животе?
Когда калорий употребляется больше, чем сжигает организм, то излишки накапливаются в виде жира. Места хранения этих запасов на теле различаются зависимо от возраста, пола и гормонального фона.
Вначале в детском возрасте накопление жировых отложений протекает аналогично. С переходным периодом этот процесс меняется:
- у женщин большее количество подкожного жира, поэтому он оседает на руках, бедрах, ягодицах и животе
- мужчины имеют меньшее количество жира, поэтому он накапливается в области живота.
«Пивной» живот более выраженный у старших возрастных категорий, так как с годами организм требует меньше калорий, активность понижается, что способствует лишнему весу. Также снижается уровень гормонов у представителей обоих полов, что провоцирует рост живота. Женщины в период менопаузы, принимающие гормональные средства, более склонны к жировым отложениям на животе. По словам доктора Дженсена, в категорию риска попадают еще и курильщики.
Чем «пивной» живот опасен?
Первое, о чем думают многие, это испорченная фигура, неэстетичный вид. Однако это не самое сложное. Жир на животе может стать причиной серьезных проблем со здоровьем как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания.
Кстати, иметь лишние килограммы на талии и бедрах не так рискованно. Висцеральный тип жира, который распространяется в брюшной полости и обволакивает внутренние органы, особенно опасен.
Доктор Майкл Дженсен приводит следующие цифры для контроля над жировыми отложениями:
- обхват талии женщин до 90 см;
- мужчин – до 100 см.
Если эти параметры, которые являются рекомендательными, превышены, то риск развития проблем с сердечно-сосудистой системой, метаболического синдрома и летальных исходов возрастает. Специалист рекомендует следить за данными нормами.
Как убрать живот?
Мгновенного способа убрать жир с живота не существует. Рекомендовано придерживаться проверенного метода понижения количества калорий, а также увеличения физических нагрузок. Низкокалорийная диета способна убрать «пивной» живот.
Для начала неплохо будет начать употреблять меньше алкоголя. Это способствует уменьшению алкогольных калорий, снижает риск поражения печени. Согласно рекомендациям американской программы похудения, норма алкоголя в день для мужчин составляет два бокала, для женщин – один.
Страстным любителям пива также есть некоторые советы:
- дневную норму пива лучше взять светлых сортов, где содержится около 100 калорий;
- можно употреблять пиво только на выходных;
- чередовать алкогольные напитки с безалкогольными и низкокалорийными.
Также важно правильно питаться, включая еду и во время приема алкоголя, чтобы не допустить переизбытка калорий.
Как физические нагрузки могут помочь избавиться от «пивного» живота?
Выполняя приседания или другие упражнения для пресса, человек укрепит свои мышцы живота, стимулирует их тонус, но жир не уберет. Комплексное похудение – действенный способ избавиться от любого типа жира.
К самым эффективным в жиросжигающем плане видам спорта относятся бег, аэробика, плавание, теннис, езда на велосипеде. Совмещение сбалансированной диеты и спорта – ключ к успеху.
Положительным моментом можно назвать то, что при похудении первым уходит жир с живота. Висцеральный жир также расщепляется быстрее, поэтому он уйдет в первую очередь, особенно у тех лиц, кому есть что сжигать.
